밝은마음
체지방을 줄이고 심장을 튼튼하게 할 수 있는 가장 좋은 방법은
유산소운동에 근력강화운동을 곁들이는 것이다.
최근 한 실험에서 한 그룹은 일주일에 다섯 번 조깅이나 걷기 운동을 하게 하고
또 한 그룹은 다섯 번 중 두 번은 조깅 대신 근력 강화운동을 했다.
두번째 그룹은 유산소 운동을 30%나 줄였는데도 테스트 결과 최대 산소 섭취량이 7%나 늘어난 것으로 나타났다.
또 체지방도 2%나 줄었다.
조깅이나 걷기운동만 한 그룹은 체지방이 줄지 않았다.
근력강화운동을 하면 근육량이 늘어나 지방이 더 빨리 연소된다.
연소되는 지방은 대부분 심장건강에 좋지 않는 복부지방이다.
다시 말해서 근력 강화운동을 곁들이면 심장 부담을 덜어주고 체력이 더 좋아진다는 것이다.
-4월 리더스 다이제스트
유산소운동에 근력강화운동을 곁들이는 것이다.
최근 한 실험에서 한 그룹은 일주일에 다섯 번 조깅이나 걷기 운동을 하게 하고
또 한 그룹은 다섯 번 중 두 번은 조깅 대신 근력 강화운동을 했다.
두번째 그룹은 유산소 운동을 30%나 줄였는데도 테스트 결과 최대 산소 섭취량이 7%나 늘어난 것으로 나타났다.
또 체지방도 2%나 줄었다.
조깅이나 걷기운동만 한 그룹은 체지방이 줄지 않았다.
근력강화운동을 하면 근육량이 늘어나 지방이 더 빨리 연소된다.
연소되는 지방은 대부분 심장건강에 좋지 않는 복부지방이다.
다시 말해서 근력 강화운동을 곁들이면 심장 부담을 덜어주고 체력이 더 좋아진다는 것이다.
-4월 리더스 다이제스트
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늘 좋은 정보...고맙습니다.